たるみに効果的な運動とは？
どの様な運動をすれば、EMCLを増やさないようにし、スリムな体になれるのでしょうか？
これについて、先日、NHKの「ためしてガッテン」の放送にて、効果的な運動方法が紹介されました。
その紹介された方法は、２つありました。
一つは、歩き方。もう一つは、スロー筋トレというものです。
歩き方
大股で歩く生活を１年間続けた実験では、ヒップが３センチも高くなったり、お腹が引き締まるなどの効果が出たそうです。
また、下着メーカーの研究によると、大股で歩く人の方が、２０代の体型を維持できていたとのことです。
歩幅を広げることで、自然と筋肉を使い、また、筋肉が大きく伸び縮みするとのことです。
スロー筋トレ
通常の筋トレに比べ、体に負荷がかからないが、筋肉の成長に欠かせない成長ホルモンが分泌されるので、通常の筋トレと同じ効果があるとのことです。
体に負担がかからないので、腰痛などの体が弱い方や、高齢者にも可能ということなのです。
腕立て伏せ、腹筋、スクワットの3種類を週間実施したところ、おなかが４．７㎝、ウエストが３．２㎝細くなるなどの効果があったとのことです。
スロー筋トレは、こちらで紹介しています。
